妊娠 食事

妊娠中の食事について気をつけたいのはまず栄養バランスでしょう。主食に主菜、副菜、汁物というのが基本です。ただつわり時期は好きなものを好きなときにという考えで良いと思います。妊娠中つわりがずっと続くようであれば食事について、かかりつけ医とも相談しなくてはいけませんが、妊娠初期におけるある一定期間のつわりであれば、食べれるものを少しずつでもとるという食事方法でＯＫです。

妊娠安定期に入り体が落ち着いてきてからバランスのとれた食事に変えていきましょう。妊娠中は鉄分が不足しがちです。貧血予防にも鉄分のはいったものを食事にとりいれましょう。ほうれん草や小松菜などは万能な野菜です。プルーンなども鉄分が多く含まれています。朝食にヨーグルトにまぜて食べると便秘解消にも効果的です。

妊娠すると味覚が少々かわることがあります。料理をしていても味付けが濃くなってしまうこともあるようです。高カロリーな食事は体重増加の原因になりますので注意が必要です。

また妊娠している人にとって冷えは大敵です。冷えない体をつくる食事方法も覚えておくとよいかもしれません。なるべく火を通したものを食べるようにしましょう。また寝る前の食事は消化や栄養吸収がうまくできません。夜8時までには終えるようにしましょう。また妊娠中であるないにかかわらず、旬のものは体内のバランスを保つためにも効果的です。食事にうまく旬のものをとりいれてみましょう。